モンキー体操(笑顔呼吸)

二週連続でNHK「おはよう日本」関東甲信越版 に登場します。
(2月6日土曜日 7時30分〜8時00分予定)
コロナ禍でネガティブな情報が氾濫しています。自分を守る情報は大切ですが、もっとも大切なのは自分でコロナに負けない免疫力を高めて、新型コロナと共生する行動です。
コロナは常に進化し、なくならないと思います。
新しい行動を提案する前に必ずやっていることがあります。それは娘の家で、子供と孫に実施している「親子笑顔教室」です。幼稚園から小学生の高学年、3名の反応はいつも厳しいです。
今回紹介する「モンキー体操」の命名も、孫たちとの会話の中で生まれました。

🔳テーマ「免疫力をアップする笑顔呼吸」

・かんたん笑顔呼吸

<姿勢>
穏やかな顔をつくります
肩の力を抜き、リラックス
腰骨を立て、姿勢を正します
<ポイント>
和み顔で、ゆっくり5秒くらいで、大きく鼻から息を吸い、10〜15秒くらいかけて、口角を上げた状態を維持して、ゆっくりと吐きながら腹圧をかけ、口から息を吐きます。腹式呼吸になります。
①吸う時は、鼻の奥の鼻腔を広げて脳を冷やすイメージ
②幸せな気分で「気持ちいいな」をイメージして、肺に空気を入れる
③吐く時は、口角を上げたまま、口からゆっくりとフーと息を吐きます。腹圧をかけ腹式呼吸。
(3〜5分繰り返しますが、無理のない時間でいいです)
いつでもどこでもできる笑顔呼吸。歯磨きと一緒にやるのもいいですよ。
<注意点>
あなたの呼吸は、鼻呼吸になっていますか?
頑張ってはいけません。大切なのはリラックス。
<簡単チェック>
息を吸った時の舌の位置でわかります。
舌が口中の上顎の付いているのがベストです。
下がっている人は、いびき、無呼吸症候群、誤嚥性肺炎など要注意です。

・モンキー体操

一瞬で簡単に舌の位置が上に上がり、鼻呼吸になりやすくなります
①耳はリンパの流れやバランスを整えるところです。
耳を優しくマッサージします。上の部分、中の部分、下の耳たぶ部分です。
硬い部分は、特に優しくマッサージします。
②鼻から息を吸いながら、耳の硬い部分を優しくひっぱりながら、舌を出します。
ポイントは、恥ずかしがらず、思い切り舌を出します。思い切り出さないと効果なし。
③10回繰り返しましょう。顔の血流が良くなり、リンパの流れも改善されます。
モンキー体操が終わった後は、舌の位置が自然と上に上がっています。
鼻呼吸がしやすくなります。

🔳「和み顔」の出来上がり。

みんな穏やかな表情になっちゃいます。
穏やかな表情こそ、免疫力を高め健康につながります。
笑顔になるだけで、口角をあげるだけで、
口呼吸から鼻呼吸へ。
呼吸が変わると心と体がラクになっていく。
🔳参考図書
表情で体が変わる「かんたん笑顔呼吸」 総合法令出版

笑顔アメニティ研究所 門川義彦







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ABOUTこの記事をかいた人

門川義彦

門川義彦 株式会社笑顔アメニティ研究所 代表取締役 笑顔コンサルタント。1974年、明治学院大学経済学部卒業、大手アパレルメーカー鈴屋で地区エデュケーター、玉川高島屋店長、ファッションビジネススクール事務局長、営業本部販売ディレクターを経て、89年に笑顔コンサルタントとして独立。今までに全国の小売業、製造業、運輸業、行政・公的機関など100,000人、800社以上に笑顔研修を行う。国内経済誌紙はもとより、ロサンゼルスタイムズ紙は一面で、英国BBC放送では度々、世界で唯一人の笑顔コンサルタントとして紹介される。著書に、新刊「かんんたん笑顔呼吸」「売上がぐんぐん伸びる“笑顔”の法則」「笑顔のチカラ」「頭のいい人より感じがいい人」他、ビデオに「売上を伸ばす 門川式 笑顔のチカラ」他。TV、雑誌等メディア出演多数。・2008年~2010年 立教大学大学院ビジネスデザイン研究科兼任講師・2016年~ 獨協大学 全学総合講座「笑顔のチカラ」ゲスト講師・2018年 株式会社 日本笑顔推進協会 取締役会長 就任